Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас Гость!

Гребной триатлон и квадратлон (ФГТК)
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 6«123456»
Форум » Спортивный раздел » ФОРУМ: Другие виды спорта, НЕ связанные с водой (ski, cycling...). » Бегом за здоровьем - Пуща-Виноградарские паркуры и др. ;-) (Ветка для тех, кто кроме всего прочего может и пробежаться..)
Бегом за здоровьем - Пуща-Виноградарские паркуры и др. ;-)
Используете ли Вы бег в качестве одного из средств повышения физической работоспособности?
1.Да, естественно: т.к. я бегун - бег для меня главное![ 1 ][3.23%]
2.Да, безусловно: ведь бег входит одной из дисциплин в многоборье, которым я занимаюсь![ 13 ][41.94%]
3.И да, и нет: по возможности пытаюсь использовать это средство как хорошую ОФП, хотя с бегом не связан![ 15 ][48.39%]
4.Скорее нет, чем да: если бегаю - то очень редко и исключительно в хорошей "матрасной" группе, за компанию![ 1 ][3.23%]
5.Нет: считаю, что бегают только те, кому не хватило денег на велосипед, байдарку и др. инвентарь![ 1 ][3.23%]
Всего ответов: 31
cuadrДата: Среда, 02.11.2011, 19:48 | Сообщение # 16
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 911
Награды: 5
Репутация: 1
Статус: Offline
Расписание тренировок:

Понедельник – выходной.
Вторник – утро: бег 17км, 3 зона переменно; вечер: зал 1,5часа, круговая, интервальная.
Среда – вечер: вода К-1, от 15км, интервальная 2 зона + ПАНО (40мин чистой).
Четверг – утро: бег 12км, 3 зона переменно; вечер: зал 2часа, интервальная + эргометрия.
Пятница – выходной.… Суббота – утро: бег от 21км, 3зона переменно; вечер: вода К-1, от 12км 3 зона.
Воскресенье – утро: вода К-1, от 30км, интервальная 2зона + ПАНО (40-60мин чистой).
(Ежедневно, без выходных, велосипед: 60-90мин =30-50км в качестве борьбы с автопробками как дополнительная тренировка во 2-3 зонах)…
Information: FACEBOOK, Ассоциация водных видов спорта - группа.
 
cuadrДата: Четверг, 17.11.2011, 14:07 | Сообщение # 17
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 911
Награды: 5
Репутация: 1
Статус: Offline
Бег на Северо-Западе от Киева: Пущинский лес... 20 минут от "цивилизации"...


Форматы тренировок могут быть разнеообразнее: https://www.facebook.com/media....aa8e67f ...
Прикрепления: 9586651.jpg(116Kb) · 4859780.jpg(74Kb) · 9234083.jpg(68Kb) · 6269732.jpg(103Kb)
 
OksiДата: Вторник, 29.11.2011, 22:39 | Сообщение # 18
Администратор сайта ФКУ: http://canoe.at.ua
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Эге-гей! Привет всем бегунам и нет только! smile
Смотрите прикольную ссылку - чем можно разбавить пробежку или дополнить... Кому что...
http://www.youtube.com/watch?v=g1Zjo7y0GVY

___
Модер: cool Видео - сказочное! Ребятам не хватает бега, так они: не имея запасных вещей (посреди леса при абсолютном 0 градусов) умудряются еще и покупаться... Предварительно разбив палкой лед! Не удивительно, что человек, попавший на видео, в этих местах способен в беге выиграть у почти любого ("вк" - так точно) велосипедиста, что не однократно уже демонстрировал. Другое измерение, мировоззрение, приоритеты. Так держать!!!

___
Админ: biggrin С понедельника - новое расписание тренировок на Виноградаре:
+38 0959017900 - добро пожаловать!

Для зарегистрированных: http://www.facebook.com/water1sports ...


Сообщение отредактировал Oksi - Вторник, 29.11.2011, 22:40
 
ВиталийДата: Суббота, 03.12.2011, 15:23 | Сообщение # 19
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 279
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Последние треки не выкладываю, т.к. их объем не допустим в известных нам Интернет -приложениях. Могу скинуть так ;-)

Очень жаль, что у нашей команды снижаются скорости. Отдых-отдыхом, но он также зависит от количества потребляемого кислорода. В нашем случае прямо пропорциональном от скорости бега в аэробном режиме. Поэтому - подтягиваемся!!!
П.с. Всем, нашедшим время сегодня составить компанию, БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Продолжение следует (уже завтра)...
Прикрепления: 3747267.jpg(163Kb) · 3045046.jpg(106Kb)
 
cuadrДата: Среда, 14.12.2011, 14:00 | Сообщение # 20
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 911
Награды: 5
Репутация: 1
Статус: Offline
Очень приблизительное расписание наших тренировок на ближайшие недели, начиная с 47й... Для тех, у кого нет доступа к "клубной информации":

Обратите внимание, что пока нет холода на уикенды планируем походы: велосипедные: http://cuadr.at.ua/forum/6-15-20 , водные: http://cuadr.at.ua/forum/7-30-14 или пассивный отдых в достопримечательных местах. После выпадения снега - на субботу и воскресенье уезжаем в Чернигов на лыжную базу: http://cuadr.at.ua/forum/6-14-3 ! Во всех других случаях - на выходные (при продолжительном световом дне) планируем тренировки со значительными нагрузками: кроссовый бег от полумарафона и выше, дистанционное плавание в бассейне, длинная гребля... Расписание составлено, преимущественно, для жителей Виноградаря. Вы можете присоединиться в любом месте.
Наша страница на "Фейсбуке": http://www.facebook.com/water1sports .
 
ВиталийДата: Воскресенье, 18.12.2011, 18:08 | Сообщение # 21
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 279
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Продолжаем бегать, несмотря на дожди. Бег, в этот период (без снега) ничего не заменит: ни зал, ни гребной эргометр (особенно, академический), ни плавание, ни (даже) выход на воду:

Особенно, предвкушая предстоящие соревнования по лыжному спорту ;-) Пользуясь случаем, хочу поблагодарить Оксану за проявленное внимание к моей личности. Этот "знак отличия" займет особое место в моей коллекции, которая за 30 лет насчитывает ой как много предметов!!!
Прикрепления: 0970685.jpg(77Kb) · 1269615.jpg(47Kb)
 
cuadrДата: Пятница, 23.12.2011, 10:59 | Сообщение # 22
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 911
Награды: 5
Репутация: 1
Статус: Offline
Снег - это та же вода. Чтобы сохранить специфические чувства при подготовке к лыжным соревнованиям*, до появления снега, бегать не достаточно - надо еще купаться... Пока лед не станет таковым, что его нельзя будет проломать подручными средствами ;-)
http://cuadr.at.ua/_fr/0/1878565.jpg
http://cuadr.at.ua/_fr/0/3146356.jpg

В этом году наша группа стала меньше. Все меньше друзей, способных предпочесть полумарафонскую дистанцию в кроссе тренировкам в насиженных теплых залах, не говоря уже о телевизионных и интернетовских предложениях!
 
lugar1Дата: Суббота, 24.12.2011, 22:53 | Сообщение # 23
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 93
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Прикольно! Надо будет и мне как-то присоединиться, научить бегу-разуму!
В прошлом месяце бегал в ваших краях, натыкался на одиноких физкультурников, реже - спортсменов. Вас не видел, хотя наслышан о группе, которая бороздит просторы Пущинского леса в количестве одного - двух десятков полудиких, отрешенных от Мира людей. Наверное, это вы!? Какая бы тренировка сильной не была, эмоциональный фактор должен присутствовать также, а при групповой работе - он особенный.
Особый респект вашей девчонке, которая наматывает около полу-марафона грунтами, наравне с ребятами!
Видно велосипеды с байдарками ушли на второй план? Или есть место и для них?
П.с. Виталик, дружище! Что-то мало у тебя трофеев (на фото). Мне казалось, их должно было быть куда побольше. А за звание "лучшего лыжника - байдарочника" особая благодарность подсуетившимся. Это похоже на правду!
До встречи на беговых грунтах...

А может на лыжных трассах?
 
ВиталийДата: Суббота, 24.12.2011, 23:12 | Сообщение # 24
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 279
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
biggrin Нас слишком многие пугают... и редко кому-нибудь удается что-то доказать ;-)

Трофеев у меня действительно, куда побольше (не ограничивается двумя сотнями). А то, что приведено на фотке в 21 посте - это только за последнюю осень... Что до лидерства, то у нас есть ребята помощнее: в сборную Украины как Оксана (та самая, бегающая с ребятами) не входил... да и как Александр, в ледяную воду ежедневно во время пробежки влезть не способен.

На счет двух десятков спортсменов, бегающих по Пуще - ты загнул. А вот один десяток, действительно - в лучшие дни набирается. Сегодня, например, нас было пятеро (Андрей на фото не попал). Наши скорости бега - не предполагают большого количества единомышленников. Присоединяются ребята, периодически. Но не то, что до следующей... до конца первой тренировки зачастую не дотягивают. Было, как-то "фраер" в костюме "UKRAINE" присоединился. Пришлось с пол - тренировки из Пущи эвакуировать трамваем.

П.с. пусть лучше Александр расскажет, как "велокиевским" назначил покатушку, а сам прибежал без велосипеда. Все возмущались: сначала потому, что их "кинули"... А потом - потому, что не поспевали на двух колесах за бегуном ;-)
Прикрепления: 2749222.jpg(45Kb) · 1874144.jpg(56Kb) · 2046368.jpg(42Kb) · 3761893.jpg(74Kb) · 7698724.jpg(87Kb)
 
av111Дата: Понедельник, 26.12.2011, 23:16 | Сообщение # 25
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 29
Награды: 5
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Виталий)
да и как Александр, в ледяную воду
еще немного и фотку можно было бы на главную страницу вывесить... впрочем несовращеннолетним и так не рекомендуется посещать этот сайт.

___
Админ: biggrin Зря Ты так, Саня! Я, помню, несовершеннолетними мы воспринимали подобную информацию "на ура"... Правда, в те времена, Интернета еще не было. А подобными нагрузками и голыми телами, в т.ч. девчонок, уже тогда нас было не удивить ;-) П.с. смотрите рабочий план: он в 2раза меньше летних объемов:

Наша новая страница: http://www.facebook.com/canoeing.ua ...
Прикрепления: 4571075.jpg(47Kb)
 
ВиталийДата: Суббота, 31.12.2011, 00:55 | Сообщение # 26
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 279
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Для истинных любителей спорта - очередное предложение по использованию приближающегося события для празднования в активном формате. Если не сложилось с действующими велопоходом и лыжным сбором - приглашаем всех друзей на проводы 2011 года - дружным пробегом по зимнему Пущинскому Лесу (31 декабря, 12:00 старт со стороны входа в Виноградарскую лесопарковую зону, конечная остановка 26 троллейбуса, "круг"). Быть готовыми бежать дистанцию до марафона (обычный минимум – полу-марафон в 21км) и купаться в Пущинском озере. Велосипедисты - допускаются, так что добро пожаловать - место встречи изменить нельзя!
По окончании "активного формата", с 20:00 можно будет "расслабиться" в одном (все знают каком) из Киевских клубов. Лично я в этом году, по известным причинам, на вечернюю часть - "пас"... Однако, мысленно, с самым дружным спортивным коллективом - "до последнего"!
С наступающим Новым Годом!
И до встречи на пересеченке!


___
Админ: biggrin Место встречи изменить нельзя:
31 декабря, 12:00 - проводы 2011 года, вход в лесопарковую зону Виноградаря: бег 21-40км переменно, купание...
1 января, ВЫХОДНОЙ!
2 января, 12:00 - встреча 2012 года, вход в лесопарковую зону Виноградаря: бег 21-40км переменно, купание...
Бассейн на выходные отменяется!!!
 
cuadrДата: Воскресенье, 01.01.2012, 20:58 | Сообщение # 27
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 911
Награды: 5
Репутация: 1
Статус: Offline
Сравнительная характеристика последних трех субботних тренировок одного из участников: время тренировки - одно, а скорости, ЧСС и пройденное расстояние - различны (21+/- 2км). В середине трека - остановка для "купания"* в одном из Пущинских озер ;-)

2 января: http://cuadr.at.ua/_fr/0/5528577.jpg - место и время встречи изменить нельзя! Всех с НОВЫМ ГОДОМ!!!
Прикрепления: 6332364.jpg(101Kb) · 8512184.jpg(159Kb) · 5528577.jpg(19Kb)
 
ВиталийДата: Воскресенье, 01.01.2012, 21:08 | Сообщение # 28
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 279
Награды: 6
Репутация: 1
Статус: Offline
Большое спасибо Александру, Оксане, Андрею... за достойные проводы 2011 года в спортивном формате. Надеюсь, объемы и скорости будут постоянно совершенствоваться, ровно как и удовольствие, полученное от общения во время бега.
Бегать (в кроссе и, надеюсь, на лыжах) осталось чуть больше 2х месяцев.. Затем, доминанта будет за выходом на воду в байдарках-каноэ, поэтому: успеваем заложить функциональную базу! Не залом единым, как говорится!
МЕСТА ВСТРЕЧИ В виртуальном ФОРМАТЕ:
biggrin http://quadrathlon.com - Международная федерация КВАДРАТЛОНА…
biggrin http://www.facebook.com/water1sports - Акваспорт Украины: мультиспорт +...
biggrin http://canoe.at.ua – Федерация каноэ Украины…
biggrin http://www.facebook.com/canoeing.ua - Гребля на байдарках и каноэ на «Фейсбуке»…
biggrin http://spartak-fst.kiev.ua – ФСК «Спартак»…
П.с. Поздравляем Нашу Оксану Литинскую с победой Ее сайта над другими претендентами в конкурсе спортивных электронных страниц Украины по результатам 2011 года!

П.с. после проводов 2011 года в беговом формате, была встреча 2012 года:
какой там клуб... подсмотренное в лесу: http://io.ua/20396449p ...
 
cuadrДата: Среда, 04.01.2012, 10:41 | Сообщение # 29
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 911
Награды: 5
Репутация: 1
Статус: Offline
Очередной старт сегодня: 11:30 возле 2го (среднего) моста через окружную дорогу возле лесопарковой зоны Виноградаря: http://cuadr.at.ua/_fr/0/0985319.jpg - т.е. здесь! Телефоны постоянной инициативной группы остаются неизменными: +38 0937335855 (Виталий, Лайф), +38 0669542081 (Оксана, МТС), +38 0967534416 (Александр, КиевСтар). В каникулы* стараемся бегать ежедневно: вчера беговая (первая) тренировка была перенесена в зал (беговая дорожка +) из-за сильного ливня: как исключение.

Желающим на высоком уровне оценить свои функциональные возможности, рассчитать индивидуальные зоны интенсивности нагрузки, разработать план оздоровительных тренировок или алгоритм подготовки к соревнованиям - добро пожаловать на консультацию! http://cuadr.at.ua/board....1-1-0-3 , http://cuadr.at.ua/_fr/0/4484706.jpg , http://cuadr.at.ua/_fr/0/9697730.jpg ...
Прикрепления: 4070507.jpg(60Kb) · 0264688.jpg(77Kb)
 
VICTORiAДата: Среда, 04.01.2012, 18:54 | Сообщение # 30
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 218
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Для системы физической закалки характерен всесторонний подход, где основное внимание уделяется не только развитию силы, но и выносливости. Важная роль здесь отводится кроссовой подготовке. Чтобы правильно строить такие занятия, нужно знать не только нормативы и общие требования, но и четко представлять себе "физиологию" бега, его последствия на организм, а также технику и тактику применения.
Из 630 мышц, имеющихся у человека, 530 работают во время бега, активизируя многие "механизмы" энергообеспечения. Бег — лучшее средство доставки кислорода и питательных веществ в головной мозг, который потребляет почти четверть от всего их объема (в покое*), поступающего в организм. Особенно важно это для той части головного мозга, которая связана с рецепторами памяти. Надо знать и то, что активные занятия бегом порождают в надпочечниках гормон эндорфин, резко снижающий нервно-эмоциональные потери в каких-то напряженных ситуациях.
В зависимости от объема и характера нагрузок организм проделывает разную работу. Аэробная — это работа на выносливость, которая продолжается относительно долго и связана с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой (длительный непрерывный бег). Анаэробная — "бескислородная" работа организма, где утомление достигается за 2—3 минуты (бег на короткие дистанции). Последний способ особенно важен для тренировки дыхательной системы и подготовки к действиям в условиях замкнутого пространства. Система обучения здесь построена на сочетании длительного и скоростного бега. Его виды:
Равномерный длительный бег (кросс) — может осуществляться в одинаковом или переменном темпе по ровной или пересеченной местности. Служит отличным средством развития аэробных возможностей организма. Длительность тренировки в первые 1,5—2 месяца — 30 минут, в последующие — 60—90 минут. При такой работе повышается энергетический потенциал организма.
Темповый кроссовый бег — бег с ускорениями. Длина каждого от 600 до 2000 метров, сумма ускорений до 6 километров, длительность работы 30—60 минут.
Из прерывного бега в тренаже лучше применять повторный и переменный методы.
Повторный бег проводится *на длинных отрезках (1500—2500 метров), продолжительностью 5—10 минут. При таком беге потребление кислорода и производительность сердца близки с максимальным. Суммарный километраж ускорений в пределах 4500—7500 метров. Время отдыха между ними составляет 3—12 минут в зависимости от подготовленности.
Переменный (темповый) бег сопровождается нарастающим кислородным голодом. Длина отрезков 200—800 метров, количество повторений должно обеспечить преодоление 2—4 километров с интервалами отдыха 3—10 минут.
По мере роста подготовленности можно использовать и такой эффективный прием, как фартлек — игру скоростей. Бег с различной скоростью включает в себя все его виды и ценен тем, что позволяет добиться подсознательного контроля усилий.
Все методы тренировки на выносливость взаимосвязаны и дополняют друг друга, при этом длительный непрерывный бег должен составлять не менее семидесяти, а прерывный около тридцати процентов общего времени тренировки.
Тактика движения избирается исходя из поставленной задачи — показать максимальный результат (борьба на опережение) или ускоренно преодолеть длительный маршрут. С учетом этого распределяются силы на дистанции. Дыхание лучше всего регулировать на счет шагов, особое внимание обращать не на вдох, а на выдох.
Несложные технические приемы. Подъем оптимальнее всего преодолевать укороченным шагом, ногу полностью не выпрямлять, ставить ее с носка, энергично работая руками. Чем круче подъем, тем больше корпус наклонен вперед. При беге под гору максимально расслабить мышцы тела и, используя его инерцию, двигаться широким шагом, ставя ногу на пятку, корпус отклонен назад. На мягком грунте широкий шаг не рационален, так как мягкая опора не позволит мощно отталкиваться. Это приводит к лишней трате энергии. Длину шагов надо укоротить, резко увеличив их частоту. На твердой почве размашистый, энергичный шаг, ногу ставить на всю стопу, по возможности увеличить скорость, внимательно следя за состоянием дороги (выбоины, ямы, препятствия). На скользком грунте предельная осторожность, шаг короткий, мягкий, пружинящий, с опорой на носки, скорость снижена.
В заключении стоит заметить, что активная кроссовая подготовка не только укрепляет опорно-двигательный и дыхательный аппарат, развивает выносливость, но и несет в себе большой заряд психологической закалки ©*.
 
Форум » Спортивный раздел » ФОРУМ: Другие виды спорта, НЕ связанные с водой (ski, cycling...). » Бегом за здоровьем - Пуща-Виноградарские паркуры и др. ;-) (Ветка для тех, кто кроме всего прочего может и пробежаться..)
Страница 2 из 6«123456»
Поиск:

Суббота
21.10.2017
07:49


Copyright MyCorp © 2017